2 w tygodniu

[...] zwykłym treningiem na mase robić na te mięśnia jeszcze coś, tak jak w moim przypadku duuuużo chodzenia i dopiero wtedy uda urosły. Może tak samo trzeba by było, z barkami zrobić, tzn, trening na barki 2 x w tygodniu a w pozostałe dni tygodnia, pływanie i jakieś lekkie ćwiczenia na barki, np izolowane z lekkimi hantelkami ?? Co o tym myślicie ?

[...] w życiu ( dziś 3 dzień/-) z prawdziwego zdarzenia, po pierwszej ponad półrocznej masówce %-) Coś o mnie i lecim z tym koksem : 17lat 180cm 92kg Ćwiczę ponad rok, 4x w tygodniu. W dni nietreningowe robie sobie aeroby, średnio jakoś godzina biegania. Łykam kapsułke HMB przed i po, tak na wszelki :d bcaa od następnego tygodnia już raczej na [...]

[...] 59 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 250mg e4d 20 amp. 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok 11. POZIOM BF%: ok. 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]

[...] węglowodanów: wszystko dopiete Ilość spożywanych tłuszczów: wszystko dopiete Opis przebytych cykli sterydowych: ostatnio meta+enan+wino+prop+clen Trening: 4-5 razy w tygodniu split Cel cyklu: siła sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: zdecydowanie mniejszy niz przy ostatnim cyklu Tendencja do [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3800 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop cypio, wino 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kratke lekko widac 12. TENDENCJA DO [...]

[...] wgl. To jestem Bartek mam 14 lat, kończy się rok szkolny a ja chce przypakować. Skończyłem ACT, split który trwał 4 tygodnie. Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Jestem w miarę dobry kondycyjnie. Więc trening może troche potu wyciskać. Z góry dzięki. Bartas [...]

[...] 16kg (po 6 na stronę) Rowerek (brzuch) 15powt. Podciągnąć nachwytem mogę się zaledwie 3 razy Bieg 3km 20-24 minuty ___________ Tydzień trenigowy zaplanowałem tak: 5-6 razy w tygodniu lekki 20-30 minowy trucht/ spacer na czczo Pon. Trenig siłowy ( taki jak powyżej) Wt. ---- Śr. mma Cz. ---- Pt. mma Sob. Trening obwodowy ( szczegóły poniżej) Nd. [...]

[...] cypio/prop+tura Obecny zacząłem enanem później prop+asteron+clen(do konca lipca tak planuje leciec) później solo teść i w październiku wejść na masę 8. TRENING: 4-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie? Ostatnio przerabiałem 5x5 3x w tygodniu. Celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu i przysiadzie oraz budowanie czystego mięśnia. Dieta dopięta, lekki plus kaloryczny, rotacja węglowodanami. Dwa pierwsze dni to siła na priorytetowych bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: [...]

[...] sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: Klata/Biceps 1)Klata -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Rozpiętki płasko 12/10/8 2)Biceps -Uginanie ramion stojąc hantelkami [...]

[...] się lepsze w rozwijaniu pleców :) Wyciskanie na ławce skośnej w górę 5x 8 -10 +łydki / brzuch 4x 15-20 Do tego bieg interwałowy 30 minut. I postaram się robić tabaty 2-3 w tygodniu w dni nietreningowe. :) I drugie moje pytanie tym razem odnośnie diety. Czy ktoś już korzystał z dietetyka na portalu potreningu.pl? Przepisy w miare ławte i [...]

[...] których intensywność będzie większa. W inne dni będę obcinał węgle znacznie, dorzucę tłuszczy. Pewnie wstawię ją po ocenie tej diety. Co do samego treningu, trenuje 3 razy w tygodniu systemem FBW, wydaje mi się że dosyć intensywnym. Jeśli chodzi o suplementy, obecnie jest to białko, kreatyna, beta-alanina i carbo podczas treningu, a także zestaw [...]

[...] wrzesnia zaczac robic mase;) obecnie waze 82kg przy 175cm wzrostu;) pracuje roznie..tj po 12h dziennie z tym ze wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare [...]

[...] klata/tric niedziela - (zawsze w neidziele) typowe areoby, raz basen, raz bieganie, raz to raz tamto pn- barki/bic/przed i tak na przemian + 2 razy areoby 60-80 min w tygodniu nie licząc niedzieli +zawsze po trenigu brzuch (oprócz dnia w którym robie plecy i wtorków) Dieta: rano- płatki (muslli)/ serek wiejski przed trenigiem z 1-1,5 H [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15.63% (wg kalkulatora potreningu) Aktywność w ciągu dnia : praca od 7 do 15.30 (pon-pt) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po siłowni 20minut rowerek, w DNT aeroby lub hiit Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] 2002.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3453.64 Węglowodany 55% 1899.5kcal = 474.88gram Białko 15%% 518.05kcal = 129.51gram Tluszcz 30% 1036.09kcal = 115.12gram Trenuję 5 razy w tygodniu, po treningu siłowym będę robił albo cardio, albo trening crossfit. Dzisiaj zarzucam wam pierwszy zarys tego co zjadłem, oprócz godz. 13.30 postarałem się zjeść [...]

[...] 3s Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Unoszenie hantli na boki 2s Uginanie chwytem młotkowym 2s Wyciskanie francuskie (szt. łamana) szt 2s Będę trenował 3 razy w tygodniu, ABA, BAB, po każdym treningu brzuch, co drugi trening przedramiona. Aeroby po każdym treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17, prawie 18 Waga: 85 Wzrost: 191 [...]

[...] za bardzo możliwości finansowych zapisać się na jakąś szkółkę itp, jedynie co to mogę z kolegami chodzić , ale wiadomo, oni nie nauczą. Czy mógłby ktoś poradzić ile razy w tygodniu chodzić, jakie ćwiczenia wykonywać, co robić by polepszyć to. Chcę osiągnąc 50m w max 1:30. Zaczynając swoją przygodę , w ogóle bałem się wody, teraz już sam chodze [...]

[...] nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega z forum (wzmocnienie), brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) Co o tym sadzicie? Bardzo prosze o ocene planu (plan napisalem jeszcze raz w osobnym temecie)

[...] i jadłem 5000-5500 kcal dziennie z zachowaniem makroskaldnikow i czystego jedzenia. Mam 18 lat, 198 cm i 104 kg wagi szacunkowo 15-18% bf. Waga przy 4 treningach siłowych w tygodniu stoi przy +\-4100 kcal. Tutaj mój problem się pojawia mianowicie ucianlem 750 kcal od puli kcal utrzymania masy i wytrzymywałem tak do max tyg i potem wieczorami [...]